今天呢，我要给大家分享一个减肥超好的方法就是法国Pierre Dukan博士发明的杜坎减肥法，用过此方法的人说这个方法好，今天我就说说我自己使用杜坎减肥法的整个过程。

按照Dukan博士的杜坎减肥法的规定，我给自己定了四个减肥阶段，具体的食谱是：

第一阶段：4-10天，每天主要以天然蛋白质的摄入为主，鱼肉蛋奶都是可以的，比如：无糖豆浆、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、豆腐、鸡蛋【鸡蛋黄一天最多2个，蛋白不限量】、脱脂牛奶、魔芋、所有鱼类贝壳类。

这个阶段的最长时间不应超过10天，要不然会对身体造成伤害，而且这个阶段是减肥最快的阶段，有的人可以达到1天1斤的效果。

第二阶段：交替式食谱，5天纯蛋白、5天蛋白质、5天蔬菜进行交替式饮食，这个阶段的减肥可以达到一周瘦个两三斤的样子。

第三阶段：强化期·，减肥最怕的是什么，那就是反弹，辛辛苦苦几个月的付出，几天的时间体重又给涨回去了，所以强化期特别重要，可以加入其他食物：主食、水果、酸奶，七八成饱，每周给自己一顿自由餐。强化期要多长时间就是要根据你的减肥情况计算的。每10天1公斤来算，如果你瘦了5公斤，就要50天的强化期。

第四阶段：固定期，每周有6天可以正常饮食，但是每周三、四、五挑一天只吃蛋白质，你必须严格遵守规则，才不会反弹，像雷圭儿、百颐年这种专业领域的粗粮代餐，是这个阶段的首选。

要求每周吃一天纯蛋白质，每天吃2汤匙燕麦麸，以防止渴望碳水化合物和暴饮暴食。我认为这仍然很简单，但是如果你开始表现出反弹的迹象，不要等待更多的反弹，立即将其添加到纯蛋白质饮食中，每周两次来巩固。在减肥饮食中打卡减肥和减肥。